Energia
plano alimentar
01. Nutrição consciente
NUTRI
ÇÃO
O Acompanhamento Individual
Avaliação completa, plano à tua medida e ajustes contínuos — presencial ou online.
Semdietas
As áreas que cobrimos
Encontra a tuaPeso saudável
sem restrição
Digestivo
SII e intolerâncias
Desporto
performance
Gravidez
e pós-parto
Workshops
grupos e empresas
A abordagem
Como trabalhamos
Marta, nutricionista principal
"O meu trabalho é mostrar que a nutrição pode ser leve."
A comida devia ser fonte de energia e prazer — nunca de frustração. Depois de acompanhar quem chega exausto de tentar planos que não cabem na vida real, ficou claro que o problema nunca foi falta de disciplina: foi excesso de complicação.
O trabalho aqui é filtrar o ruído e devolver-te um caminho claro, directo e à medida da tua rotina — não da rotina ideal que ninguém tem.
— Marta
Nutrição sem dietasEscuta activaHábitos sustentáveis
Os princípios
Como pensamos01
Prático bate aspiracional — um hábito que sobrevive a uma semana difícil vale mais do que um plano perfeito no papel.
02
Sem culpa, sem extremismo — sem pressão de dietas ou de resultados instantâneos.
03
Eficiência é uma característica da marca — cada ponto de contacto respeita o tempo limitado de quem já está ocupado.
A equipa
Quem está do outro lado
Marta
Nutricionista principal
Acompanha a avaliação inicial, as consultas individuais e o programa de 3 meses.
Tiago
Coach de desporto
Ajusta planos para quem treina a sério — performance, recuperação e carga de treino.
Catarina
Coach de workshops e empresas
Lidera as sessões em grupo e o trabalho com equipas dentro das empresas.
Quem já passou por cá
10 testemunhos · desliza para ler"Nunca tinha conseguido manter um plano mais de duas semanas. Este resultou porque não me pediu para mudar a vida toda de um dia para o outro."
Sofia M.Programa 3 meses
"Como treino quase todos os dias, precisava de comer para render, não para "ser saudável" no abstrato. Finalmente um plano que percebe isso."
Rui T.Desporto
"Passei anos a evitar alimentos sem saber bem porquê. A avaliação inicial mudou isso — hoje como sem andar com medo."
Ana C.Digestivo
"Fui só a uma consulta para perceber por onde começar. Saí com um plano simples que ainda sigo meses depois."
Inês P.Consulta individual
"Nada de contar calorias nem de me sentir mal por comer fora. Perdi peso sem sentir que estava a fazer dieta."
André L.Peso saudável
"Tive apoio real durante a gravidez, sem discursos de restrição. Sentia-me ouvida, não avaliada."
Beatriz N.Gravidez
"Trouxemos o workshop para a equipa e mudou a conversa sobre comida no escritório — mais leveza, menos culpa."
Carlos F.Workshop empresa
"O que mais valorizo são as mensagens entre sessões. Sabia que não estava sozinha quando a semana corria mal."
Teresa A.Programa 3 meses
"Deixei de andar a meio-gás às 16h. Mudámos três coisas pequenas e a diferença foi quase imediata."
Miguel S.Energia
"Zero julgamento, muita escuta. Foi a primeira vez que uma consulta de nutrição não me deixou ansiosa."
Joana R.Consulta individual
Dois formatos, o mesmo método
Escolhe o que se ajusta ao teu momentoPara começar já
Consulta
avulsa
Uma sessão para pores ordem na alimentação e saíres com um plano concreto — sem compromisso contínuo.
- Avaliação e história alimentar
- Plano e lista de compras nessa sessão
- Ideal para uma dúvida pontual ou um recomeço
€55por sessão
Marcar consultaPara mudar a sério
Programa
3 meses
Seis sessões ao longo de 12 semanas, com ajustes contínuos — o tempo que um hábito novo precisa para pegar.
- 01Avaliação inicial
História alimentar, rotina real e o que já tentaste antes.
- 02Plano e hábitos
Refeições, compras e escolhas construídas contigo, não para ti.
- 03Ajustes contínuos
Revemos o que funcionou e afinamos o resto entre sessões.
- Avaliação e história alimentar completa
- Plano flexível, ajustado à tua rotina
- Lista de compras e sugestões de refeições
- Mensagens de apoio entre sessões
€290o programa
Começar o programa